cel masa wiek 16 lat staz pół roku waga 68 wzrozst 178 kcal mi wyszło 2857 .... białka 119 tłuszcze 73.6 weglowodanów zaledwie 152 ... i co zrobic ??? za mało weglowodanów i tłuszczy ...
[...] świni do tego witaminy i spalacz redburn z activlab i w tydzień przytyłem 600 gram więcej wiem ze woda itp na drugi dzień staje na wagę kilogram więcej chyba będzie poczekać dłużej zanim coś ruszy czy robie coś zle ? Jakie masz wymiary podstawowe ? Bo 2200kcal to dziewczyny jedzą w porządne dni treningowe więc dla Ciebie zdecydowanie za mało.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaawansowany trening jak na Twój wiek Nie schodziłbym poniżej 5 powtórzeń jeśli zależy Ci na hipertrofii Na nogi dałbym więcej niz 3 serie Co do diety to dosyć słabo schab w panierce ? ogólnie brakuje mięsa, za dużo nabiału jogurt to nie posiłek, mało kcal ogólnie masz
NIE przy takiej ilości WW. Oblicz sobie zapotrzebowanie KCAL i zobaczysz że jest to znacznie za mało, mi by było słabo przy takiej diecie 2g WW na 1 kg
Cos wcześnie zacząłęś ćwiczyć. Gainer do uzupełnienia diety, nie ma diety z dodatkowymi kcal nie ma przyrostów. 60 caps mono to zdecydowanie za mało, może sie nawet nie rozkrecić.
[...] Nam co jesz, swoje dzienne zapotrzebowanie, oraz policz ile zjadasz. Może jest po prostu tak, że ćwiczysz na siłowni, powinieneś spożywać np. 3000 kcal, a jeszcze dużo za mało i tego nie wiesz. Jeżeli zaobserwowałeś coś niepokojącego (prócz spadku wagi) to napisz Nam to też. Jeżeli z michą wszystko ok, nie pozostaje nic innego, jak wizyta u [...]
[...] mógłbyś dać 3500 kcal i obserwować. Widac, że czytałeś co nieco na forum, bo dieta nie jest byle jaka ;-) Dodaj zdrowe tłuszcze, bo z samych orzechów w diecie to za mało (daj olej lniany, oliwa) Kukurydziane nie są złe, ludzie tak myslą, że to zło bo produkt przetworzony. Dobrze je zamienić na owsiane, ale kukurydziane Ci nie zaszkodzą, [...]
musisz obserwować swój organizm dokonywać pomiarów obwodów i wagi. Jeśli dodane 400 kcal to będzie za mało po prostu dodasz więcej i będziesz obserwował. . .
tylko pytanie czu to nie mogę to nie mogę czy nie chcę mi się bo jestem leniem? Jak masz w domu wagę i lustro to możesz obserwować w jakim kierunku idzie sylwetka. Jak jednego dnia zjesz np. 500 kcal za mało to możesz kolejnego dnia dać 500 więcej albo rozdzielić na 5 dni po 100kcal nadwyżki
[...] zapotrzebowanie wylicz stąd, ale już po parametrach waga/wzrost/płeć można powiedzieć, że nawet 2000 kcal to będzie dużo za mało dwa, że takie standardowe cateringi trzymają stałą kalorycznośc, ale już niekoniecznie makro, a te ze stabilnym makro, układane indywidulanie są zdecydowanie droższe.